独立守神深静心，
肌肉若一最本真。
摇臂通焦经络畅，
固气养元生命根。
[释]
独立守神桩让心深深地沉静下来。
万物一体即天人合一达到最自然的状态。
摇臂通三焦可以使血脉能量循环起来。
固守肾阳、养足元气神即是守住自己生命的根本。
什么是站桩？
站桩即身体如木桩站立不动，目的是像木桩一样有根稳定，而非傻站不动，它是中国武术体系的重要组成部分。站桩就是让全身心充分放松、锻炼筋骨的方法，它能加快我们身体的运行，回收我们日常散了的精气神，重新回归到健康的状态，而且桩功不仅仅对身体有好处，还能平和心态，开阔心胸，对心灵更是一种享受。通过站桩，能获得良好的塑形、美体，有效预防梗塞、血栓、癌症等高危疾病的发生，达到延年益寿的目的。
站桩的要点口诀：
站桩功，极容易，自然立，脚平行。
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲。
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视。
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚。
手高处，不过肩，手低处，不过脐。
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐。
手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸。
先定神，后立意，麻热胀，手部起。
守住它，莫着急，感觉到，再用意。
顺肢延，走遍体，全身在，不为奇。
预备式：两脚开立，与肩同宽，上体疏松正直，尾闾中正，松腰敛臀，含胸拔背；头悬顶，下颏微收；沉肩垂肘，两臂自然垂放于体侧，手指自然弯曲；口唇微闭，齿轻合，舌轻舐上腭；呼吸自然，神态放松，面部神疏松静，注意力集中，敛意于预备动作，头项正直，眼平视前方。
天文站“独立守神桩”。
基础身形：自然站立，气息调匀，呼气时屈膝沉胯，左脚打开，与肩同宽，脚尖要平行向前，调息三次并且带手起意念，吸气起手，呼气按掌，将天地能量收入体内，引气归元，三次呼吸以后，注意手腕放松，提至胸口，呼气掌背向身前掤开，沉肩坠肘，两手抱圆，犹如抱了一个大大的太极球。
身形摆放：一，调整是从上到下，从内到外依次进行，从上到下就是虚领顶劲，百会这个区域就像有一根绳子，拴着我们的头发，稍稍地向上提拽的感觉，牙齿轻合，下颏微收，舌尖顶住上腭，整个这个气是往内收的，手指、手腕包括所有的地方，如同清风吹拂扬柳的感觉，可以随风的摆动，松到极致。二，整个脊柱要中正，命门后靠，臀微微往前，这叫松腰敛臀；两腿微屈，向两侧掤开，这叫坐裆圆胯；整个重量放在前脚掌六分，后脚跟四分，大腿内侧占六分，大腿外侧占四分，整个身形摆放，膝盖是没有受力的，膝盖痛是因为你不懂得重心的分配，没有做到坐裆圆胯，如果膝盖不好，站立也可，从上到下身形摆放好以后，就找一个“松”字，但松不是把气泄掉，叫做松而不泄。
调整内部：从内到外、五脏六腑、经络气血、肌肉骨骼，乃至于皮肤毛发，都要层层节节的放松到位，打一个比喻，我们的整个骨架就像一个挂衣服的立式衣架，身体的肌肉与皮肤就像衣服一样挂在衣架上，就要松到这种极致的状态，双臂外开内合，可拉气，注意百会、会阴、涌泉穴连线的中点，这三点一线，掌握好重心，这样站桩就做到位了。
天文站混元桩。
身体上八大虚的表现。
1、气虚：疲倦乏力，不爱说话。
2、血虚：头晕眼花，失眠多梦。
3、阴虚：怕热喜冷，口干上火。
4、阳虚：畏寒肢冷，四肢不温。
5、肾虚：脱发增多，腰膝酸软。
6、肝虚：两目干涩，视力减退。
7、痰湿：头昏脑沉，身重疲倦。
8、肺虚：呼吸浅短，耳聋咽干。
每天站桩三十分钟，这些症状都会有所改善，不跑不跳，涵养精神，站着就能养生，是非常适合中老年人的养生运动。
20230730
